Segunda regra de ouro para construir seu físico estético ‘Bulking’ – por Celso Santos

Segunda regra de ouro para construir seu físico estético ‘Bulking’ – por Celso Santos

Segunda regra de ouro para construir seu físico estético
Qual é a diferença entre um bom e um grande volume?

Todo mundo usa a palavra “Bulk” como uma desculpa para fazer suas dietas consistem em Pizza, Donuts, Sorvete etc … mas não se sentem mal com isso – porque eles estão “Bulking”!

Como um halterofilista natural que passou por todos os estágios Skinny, Skinny Fat, Fat, Shredded, eu aprendi que há uma enorme diferença entre um bom volume e um grande volume.

Celso Santos @projaesthetics Olympus Health Blog

Não me leve a mal ninguém pode colocar muito peso e pensar que eles estão crescendo, mas, a verdade é que, embora a escala pode estar dizendo que você está crescendo, você poderia facilmente estar colocando em louco quantidades de gordura e construção uma quantidade mínima de massa muscular magra.

Portanto, uma vez que você inicie seu corte e comece a derramar a gordura que logo perceberia, o corte levaria o dobro do tempo para você entrar em forma, e segundo, que você não construía nenhum músculo tão próximo quanto você pensou que você fez em primeiro lugar.

Vou me usar como exemplo:
Depois de alguns meses treinando, aprendi que para eu crescer eu teria que comer mais do que estava comendo na hora , então eu teria que ‘Bulk’.

Eu comecei meu primeiro peso em massa em torno de 56-58kg, eu consegui “com sucesso” em massa por um ano inteiro – ter em mente naquela época eu não tinha idéia do que Macro-Nutrientes eram – de fato, nem mesmo calorias, então o plano era comer o máximo que eu pudesse.

Bruce Lee e Bolo Yeung – magro vs fofo Meu consumo diário consistiria de duas refeições principais consistindo de peito de frango / frango com macarrão e legumes mistos, 1-2 ofertas de refeição da Tesco (sanduíche ou um pote de macarrão, pacote de batatas fritas e barra de chocolate), Protein Shakes após o treinamento e antes de dormir, tigela de cereais para o café da manhã, e em algum momento eu também comecei a ter pacotes de macarrão.

Bem, começando com um peso corporal de 56-58 kg no final do ano eu consegui colocar cerca de 20 kg, terminando com um peso corporal de cerca de 75-77 kg.

Olhando para os números, tenho certeza que parece incrível! A verdade é que o grosso não foi bem sucedido em tudo para ser justo.

Acabei por colocar cargas de gordura procurando tudo, mas estético. Eu não faria qualquer cardio, e uma vez que eu decidi cortar em vez de um simples corte de 10-12 semanas, levei muito mais tempo para parecer magra e em forma – nem mesmo desfiada!

Confie em mim quando eu lhe disser como fiquei surpreso quando percebi que a quantidade de músculo que eu tinha colocado não era nada comparado ao que eu realmente tinha em mente, vendo como eu era gorda…

Mas o Lean Bulking não será tão agradável …

Sim, é verdade que não será tão “divertido” quanto o que você costuma chamar de Bulking, mas também não precisa ser chato!

Massa magra é a melhor maneira para você construir músculos magros de qualidade, e também ser capaz de manter um olho no seu progresso e ter certeza de que você não está apenas engordando.

Sejamos honestos, sua mente não vai enganar você fazendo você pensar que você está construindo quantidades loucas de músculos, quando você está realmente engordando.

Além disso, você terá um sistema cardio-vascular muito melhor, porque cardio ainda será implementado em seu treinamento.

Mesmo que algumas pessoas não percebam que ter um bom sistema cardiovascular é muito importante, obviamente pelas principais razões de saúde, mas também pelo fato de que se você treinar com alta intensidade e volume, ter um bom sistema cardiovascular aumentará seu treinamento com pesos drasticamente.

E uma das melhores coisas sobre isso, é que você vai parecer muito enxuto o ano todo, e quem não quer ter um bom ano por ai!

O que devo fazer para que meu Lean Bulk seja bem-sucedido?

As principais regras na minha opinião para fazer o seu sucesso em massa seria, em primeiro lugar, como eu disse, implementar o cardio em seu regime de treinamento.

Além disso, certifique-se de estar em um pequeno excedente de calorias. Você não precisa enlouquecer e aumentar demais sua ingestão porque isso obviamente levaria você a engordar desnecessariamente.

Se você não fizer qualquer tipo de treinamento de força, vá em frente e comece a fazer isso, pode ser qualquer programa de 5×5 a 5/3/1 dependendo de quanto tempo você está levantando.

Eu realmente prego o treinamento de força enquanto estou aumentando, pois é uma das maneiras mais fáceis de ter certeza de que você está progredindo, e também será uma das melhores armas do seu arsenal quando se trata de quebrar platôs.

Quedas de Celso Santos Weighted

Se eu for honesto se seu principal objetivo for construir um físico estético e você começar a implementar o Treinamento de Força em suas rotinas, não será fácil … suas sessões serão muito mais difíceis e confie em mim que seu corpo vai sentir isso.

Simplesmente porque você estará constantemente à procura de progresso, seus principais levantamentos aumentarão constantemente e tudo o que acontecerá, enquanto você está equilibrando-o com o seu treinamento habitual de fisiculturismo.

Então, minha principal dica quando se trata de suas divisões de treinamento seria seguir o seu programa de treinamento de força, e sempre começar suas sessões fazendo seus compostos.

Certifique-se de ter bons períodos de descanso entre os conjuntos pesados ​​e, depois de passar para o trabalho acessório do fisiculturismo, concentre-se na intensidade e no volume – e em volume, quero dizer mais séries e mais repetições, mas menos exercícios.

Leia também: Cromofina funciona

Escolha os principais exercícios para cada músculo que funcionam melhor para você e concentre-se em melhorá-los consistentemente, aumentando o peso e progredindo semana após semana.

E para terminar tudo depois de uma ótima semana de treinamento, no último dia da semana não deixe de se recompensar com uma boa refeição!

O Rock e seu instagram épico enganam as refeições!

Como eu disse, seu Lean Bulk não precisa ser chato, e acredite em mim quando digo que fazê-lo dessa maneira, será muito mais recompensador do que simplesmente seguir a “YOLO” em sua dieta!

Dieta, exercícios e descanso para um corpo estético

Dieta, exercícios e descanso para um corpo estético

A receita dos atores para conseguir um ‘corpo do filme’
Existem papéis que exigem grandes mudanças corporais. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Mágica, genética ou esforço? Como eles fazem isso em pouco tempo?

Kate Hudson e Matthew McConaughey no Fool’s Gold.

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10/10/2016 – 14:57 Clarín.com Fitness
FitnessCineHealth
Como ele conseguiu ter esse corpo em tão pouco tempo? É a questão que geralmente salta em nossas cabeças quando vemos uma atriz (às vezes um ator) com uma incrível mudança em seu corpo. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Magia? Genética? Ou esforço?

Juan ‘Maka’ Coronel é o diretor de esportes de Treinadores / Escola Crossfit Tuluka Argentina (EAC) e tem experiência em treinar atores e atrizes. ‘Prepare-se para qualquer papel específico que lhes exige uma maior exposição do corpo, ou tiras que começam no verão e exigem menos lojas de roupas’, diz Coronel para Entremujeres e, em segundos, entra em colapso fantasias. ‘Primeiro de tudo, você deve saber que os artistas tendem a ser muito profissional e estão em constante treinamento ou cuidados físicos, porque eles sabem que a sua aparência física ou pode ser a chave para não acessar ou um papel em um filme ou uma tira’.

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Mas há papéis que exigem mudanças notáveis ​​e devemos nos concentrar em um certo tipo de preparação para alcançá-los. ‘Quando um filme ou um papel exige que eles tenham uma certa aparência física, é aí que a nutrição e o treinamento desempenham um papel fundamental’, explica o treinador. É comum que um papel exija que os homens tenham que ser mais musculosos ou definidos e para isso precisam de um certo treinamento.

CINEMA FILMS ESCUADRON SUICIDE cena filme filme de cenas de suicídio
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‘Nós vamos estar focado em algo maior parte estética. Então, o treinamento vai combinar o trabalho com pesos externos (por exemplo, com kettlebells, halteres, barras e discos) e do próprio peso corporal.’ A ideia é começar a gerar adaptações de acordo com seu objetivo.

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Sempre que o esforço é adicionado ao exercício físico, o médico deve ser consultado. ‘Você deve informar uma rotina de exercícios que combina aeróbico (corrida, caminhada, ciclismo) e, de acordo com a idade e se não houver contra-indicações, suplemento com peso supervisionado’, aconselha Dr. Norberto Debbag, medicina desportiva, em diálogo com Entremujeres . ‘Apto física é essencial, porque se essa formação começa sem supervisão e perigoso pode ser riscos, tais como eventos cardíacos, osteomusculoarticulares lesões, entre outros’, diz Debbag.

Veja também: Dicas de treinamento para perder peso de forma inteligente

Mas, dizem aqueles que sabem, nem sempre o trabalho com peso gera mais volume muscular, então, você tem que fazer um trabalho específico para atingir o objetivo. ‘Eu procuro trabalhar com multi-exercícios conjuntos de envolver grande massa muscular e, portanto, tem um efeito benéfico e necessário para a construção muscular ambiente hormonal’, explica o coronel.

As formas do seu corpo estético

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2 de janeiro de 2012 – Atualizado em 2 de janeiro de 2012, 12:20
lizgor DAVID DÍAZ GIL
@ EnFormaAlos40

Você provavelmente já sonhou muitas vezes têm braços como Vin Diesel, um quadríceps como Cristiano Ronaldo ou para trás como Michael Phelps, mas tanto quanto você treinar sem parar, comer estritamente e descansar o que toca você cresce ligeiramente a pouco, mas as formas do seu corpo permanecem quase igualmente proporcionais.
Claramente, se você falar com um amigo que nunca fez pesos ou até nós mesmos quando começamos no ginásio pensamos que treinar um pouco qualquer poderia ter o corpo de Ryan Reynolds sem muita dificuldade, mas em algum ponto, é bom saber que, paradoxalmente , que a fada do dente são os pais.

Devemos reconhecer que ter um corpo concreto, semelhante ao de outra pessoa. teríamos que mudar a estrutura óssea ou a forma dos nossos próprios músculos para que eles tivessem as medidas e a quantidade de músculo que o corpo tem e que tanto desejamos. Mas existe uma maneira de mudar as formas do seu corpo?

O que as revistas nos vendem
Certamente uma vez que você pegou uma revista de fitness ou musculação e especialistas que escrevem em que eles vão te dizer que eles sabem exatamente como assim você pode ter as qualidades dos músculos que lhe interessam, de abs Brad Pitt para o bíceps de Arnold .

O que eles fazem é mostrar vários relatórios com truques e rotinas que seguem muitos atletas, celebridades, atores ou fisiculturistas, que fazem parecer tão grande, e têm alguns dos músculos com o tamanho e definição que você sempre tem sonhei

Um exemplo claro é tomar um número aleatório de Saúde Masculina e certeza na frente de você é uma declaração com a rotina final para ter um pacote de seis perfeito, ou foto de um famoso onde traçar as diretrizes para ter seus bíceps, mas seguramente Você nunca descobrirá porque essa celebridade não foi capaz de desenvolver gêmeos rochosos ou dorsais que dão volume às suas costas.

pesos 3
A dura realidade
Imagino que qualquer um que leva alguns anos no ginásio você vai surpreendê-lo, dizendo que os truques de atletas famosos não vão para servi-lo, mas certamente todos nós continuar a ler artigos como este, com a esperança de encontrar o fórmula que nos permite alcançar o milagre de transformar água em vinho, ou o que é o mesmo, meus gêmeos em dois colossos.

Durante anos, muitos especialistas têm criado centenas de milhares de itens que vendem-nos a capacidade de mudar as formas dos nossos corpos, incluindo a nossa estrutura óssea, e como a maioria sabe que isso não vai acontecer, não com uma rotina simples, nem uma mudanças no treinamento, uma vez que cada característica necessita de condições específicas do indivíduo.

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Três exemplos explicativos
Assim, entendemos o que você quer ver, vamos colocar os três exemplos típicos olhamos para muitos de nós quando o comboio: peito grande, ombros largos e de pico acentuado bíceps (há muitos mais exemplos, mas estes três serão suficientes para entender o que eles vendem para nós:

bíceps pico certamente é a área em que a maioria já escrito, com várias rotinas e truques diferentes para que o pico é moldado à vontade, como plasticina, sim em cada um dos itens que vai ler sempre para a parte final, que o mais importante é ter uma genética, já que sem os genes certos nunca podemos ter a forma desejada.
peito largo: estrutura óssea peito dar-lhe um par de vértebras, algumas costelas eo esterno, e pára de crescer, como regra, aos 20 anos. Você provavelmente já ouviu que fazer pullover obter esta crescer, mas se assim todos os fisiculturistas teria uma ampla tórax, e que não é, o tamanho do peito não vai mudar em tudo.
Ombros largos: com certeza você já ouviu falar que, se você não tiver a largura dos ombros, poderá corrigi-lo com exercícios como flexões de braço ou supino, mas com uma pegada o mais larga possível. Não, as clavículas não